富士ジョギングクラブ

新規メンバー募集中!!静岡東部のマラソンチームです。募集しているのは初心者歓迎。男女問わず楽しく参加出来る人。体力を付けたい人。スタイルを良くしたい人。マラソンに興味がある方は、ぜひご応募ください。 問合せ先 hironori.k0120@i.softbank.jp また、当ブログは、【実践❗️マラソンを速く走るコツ】 【美容、ダイエットの秘訣編】 【大会報告】 【その他】に分けて記事をアップしています。 メンバー以外の方でも当ブログでランニングについて参考にして頂けたらと思います。

H30.8.19 フルマラソンに向けて練習スタート

こんにちわ。ヒロです。

一気に秋の香りがしてきましたね(๑˃̵ᴗ˂̵)

朝、晩は涼しくなりました。

よって、フルマラソンに向けての練習をスタートしました。

 

まずは、夏場出来なかったロング走を実施。本来は30㎞以上やりたいとこですがイキナリは怪我の原因になるので、22㎞程のLSDを実施しました。

目標は、息が上がらないペースで平均がキロあたり4分30秒になるように。

 

LSDとは、フルマラソンに向けて非常に有効的な練習法です。

長い距離を程良いスピードで流すことで、長い距離に対応できる身体を仕上げます。要は疲れにくい身体にすることですね。(╹◡╹)

 

いつものミッドナイトRUNです🌟

結果は、

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まあ、はじめはペースに落ち着きがないのですが徐々にですね^_^シーズンに入ると誤差は5秒内にとどまります。

二カ月後にはキロ4分で息が上がらないように仕上げたいです。

 

皆さんもこんな感じで各々の合ったペースで実施してください。