イズトレイルに、門脇選手が参加しました。
なんと68.3㎞のレースです。
まだ夜明け前の6時スタート‼️
7時20分に白川チェックポイントを通過
まだまだこれからです。
9時54分に仁科峠チェックポイントを通過
天気は最高‼️
11時32分に土肥駐車場チェックポイントを通過
ゴールまでもう少し‼️
13時35分に修善寺温泉ゴールしました。
門脇選手、素晴らしい記録でゴールしました。お疲れ様です。
第14回 湘南国際マラソン
無事に湘南国際マラソンが終わりました。
仲間の中には初フルでサブスリー達成や、自己新記録を出した方もいました😆
ここ最近、調子がいいのが奥田さんです。
金沢でマラソンを2時間51分のベストを出してから今回も2時間51分台です。50分切りは目の前です‼️
そして、今回初フルの大村さんはイキナリサブスリー達成しました‼️
新たなサブスリーランナーの誕生です。
凄い‼️の一言です。
他のメンバーも自分の走りが出来た人、出来なかった人がいます。これを糧に次に繋げていけたらと思います。
僕、ヒロ自身はここ最近、身体が重く呼吸系がダメで内心不安のあるスタートとなりました。
スタート位置は中盤の少し前になってしまい、いきなり大渋滞にハマり、更にサブスリーペーサー付きの50人以上の大集団にも阻まれ前に出れず、12㎞まではやはり調子が振るわず二回も脚を止めてしまいました💦
16㎞から落ち着き目標修正と気持ちを入れ替え、ペースを徐々に上げていく流れにしましたが集団走が出来ず、ひたすら抜かすのみで、こんなにゴテゴテしたレースをしたのは初めてでした。
35㎞以降は徐々に疲れが出始めてペースダウンはしましたが、大きな崩れは無かったです。
天気は良く気持ち良く走れました。
結果はネットタイムで2時間53分17秒。内容はスピードが全く無いラップ刻みでしたが、ゴテゴテのレース内容にしてはタイムは思ったより普通なので、とりあえず良しとしてます。
カッコイイ完走メダルは会場で即紛失しました😅
富士川キウイマラソンの反省会
こんにちわ、ヒロです。
ランニングにおいて最も大切な事は、大会後の反省会だと思います。
現在の仕上がりと調子を把握して、どのように大会に挑めば自分の実力を出せるのか。これに対して実際にはどうだったのか？
また、大会を通じて自分に1番不足している点を明確にすることで、これからの練習での対策をしていく項目が分かってきます。そうする事で自ずと練習メニューが見えてきます。
僕の場合、
湘南国際マラソンのフルに照準を絞っている為、今まで苦手だった後半勝負が出来るようにスタミナ強化に最重要課題として20㎞〜30㎞走をメインメニューとしてやってきました。
現在の仕上がりは、
キロ4ペースで30㎞は今までと比べて脚の疲労を大幅に溜めにくく、無補給で走れるくらいに体内のエネルギー消費も抑えれるようになりスタミナは確かに強化されてます。
ただし、今までと比べてスピードが落ちてます。これはインターバルや5000m走などトップスピードの練習をしていないのが原因です。（フルマラソンはスピードよりスタミナが優先になってきます。）
そして、今回の富士川キウイマラソン20㎞の部では以下のような高低差がある難コースになります。
平坦が殆ど無く、一番キツくなる中盤からアップダウンがはじまります。
このコースに対して、僕の仕上がりからどの様に走るべきなのか。実際に考え方は人それぞれですが、僕の場合は登りが得意で下りが苦手です。7キロまでは周囲から遅れをとってでも体力を温存して、後半の特に登りで一気に順位を上げて勢いに乗るのが一番ベストだと考えて作戦を立てました。
実際には、
スタートから登り基調に対してレース展開が想像以上にペースが速く、これ以上に遅れをとるとヤバイ追い付けなくなると焦りが出てしまいました。
登りのオーバーペースは体力消耗が激しすぎるのに
キロあたり10秒以上のオーバーペースです。
3㎞走ったこの時点で、勝負どころの登り坂は自分の走りは出来なくなったと確信しました。
完全にレースの流れにのまれた失敗のケースです。
このままだと後半も崩れていくだろうと、、、第2グループの集団走をしてましたが後退して順位を落として、気持ちを落ち着かせるハメになりました。登り坂では実力より約キロ20秒遅い走りになってしまいました。スタート時のツケです。
後半戦に入り、10㎞以降の登りも相変わらず実力より約キロ20秒遅い走りになってしまいましたが、これ以上の大きな崩れは無く、前方100m以内に6位〜10位の選手から離される事無く維持が出来てました。
むしろ、15㎞以降からやっと身体が動きはじめて差を縮める展開となりフルマラソン対策のロング走の成果がここで少し出ました。
結果は部門6位のギリ入賞でしたが、今回の走りを振り返って僕の不足している項目はスピードを戻してレースの流れに対応出来るようにする事。
そして、スタートから冷静に対応出来なかった事。
良かった点は後半が崩れずに維持が出来たことです。
ペースを考えて、走ればもっと楽に2分は速く走れたはずです。
次は今週末の湘南国際マラソンのフルに挑んできます。
11月24日 富士川キウイマラソン
令和元年 12月度予定
お疲れさまです。12月度の予定を送ります。
【連絡事項】
▪️富士宮駅伝メンバー募集中
▪️トレラン部に興味のある方は、三改木さんか、小原までご連絡ください。トレラン部だけの連絡網にて予定を組んでおります。
◼️12月度の予定
1日（日）
メンバー出場の主な大会
湘南国際マラソン
4日（水）注意
サブスリー限定30㎞練習会 休み
5日（木）20時〜 21時
木曜ナイトラン
集合場所：富士中央公園
8日（日）
メンバー出場の主な大会
袋井クラウンメロンマラソン
11日（水）19時〜 21時30分
サブスリー限定30㎞練習会
集合場所：富士中央公園
12日（木）20時〜 21時
木曜ナイトラン
集合場所：富士中央公園
15日（日） 9時〜11時
田子の浦港公園日曜練習会
集合場所：田子の浦港公園
16日 （月）
2月9日富士宮駅伝 チーム内締切
※1月4日にチーム区間発表
18日（水）19時〜 21時30分
サブスリー限定30㎞練習会
集合場所：富士中央公園
19日（木）20時〜 21時
木曜ナイトラン
集合場所：富士中央公園
25日（水）19時〜 21時30分
サブスリー限定30㎞練習会
集合場所：富士中央公園
26日（木）20時〜 21時
木曜ナイトラン【走り納め】
集合場所：富士中央公園
第7回 市川三郷四尾連稜線トレイルラン
トレラン部の三改木隊長と、山崎選手が『第7回 市川三郷四尾連稜線トレイルラン』に挑みました。
快晴の元、山梨の山を駆け抜けていきました。
結果は、
三改木隊長が35㎞の部50代 2位
山崎選手が16㎞の部40代 3位
入賞おめでとうございます‼️